Эти продукты, содержащие не только клетчатку, но и другие питательные вещества, благотворно влияют на здоровье, способствуя снижению уровня холестерина, нормализуя содержание сахара в крови и облегчая процесс пищеварения.
Ученые предлагают быстрый способ похудения с помощью 25 продуктов, богатых клетчаткой, который необходимо включить в ежедневный рацион. Кроме того, эти продукты с низким уровнем калорий могут предотвратить риск развития некоторых опасных недугов, в том числе колоректального рака, рака молочной железы и диабета.
Клетчатка делится на два типа: растворимая и нерастворимая, оба из которых необходимы организму для нормального функционирования. Некоторые овощи и фрукты содержат оба вида клетчатки, что делает их вдвойне полезными.
Растворимую клетчатку можно найти в фасоли, орехах, ягодах и семенах. Она замедляет процесс переваривания пищи и дарит долговременное чувство насыщения. Таким образом, этот тип клетчатки способствует похудению.
Нерастворимая клетчатка содержится, в основном, в овощах и цельных зернах, помогая быстрее выводить из организма токсины и другие вредные вещества.
В список продуктов обязательных для похудения входят следующие богатые клетчаткой продукты: авокадо, яблоки, бобовые, цельные зерна, орехи, семена чиа, льняное семя, финики, чернослив, шпинат, квиноа, йогурт, морковь, зеленый горошек, свекла, клубника, груши, бананы, рис, овсянка, нут, кокос, батат, брокколи и горчица.